50%的人都有肋骨外翻，快来拯救不良姿态
最近，有几位朋友找到我，都是因为胸腰椎段出现疼痛和不适等问题，经过评估和检查发现，他们的下段胸廓都有一个共性：肋骨出现外翻。经过调整后，问题得到很好的缓解，肋骨也收了回去。但是为什么好好的肋骨会外翻呢？肋骨外翻除了影响美观，还有会有什么问题呢？这篇文章我们来详细讲一讲。https://pic4.zhimg.com/v2-eec0603688c207f37d4435042e28f76b_b.jpg怎样知道自己是不是有肋骨外翻的问题呢？有一个最简单的自查方法：站立或平躺，身体前侧最下端的肋骨超过身体的外缘就是肋骨外翻了，超出的越大，就说明外翻更严重。https://pic1.zhimg.com/v2-1529de5caa90790f1007924140dd9350_b.jpg被肋骨外翻所困扰的人常常是因为穿紧身衣服时不够美观，一般肋骨外翻也不会引起疼痛。https://pic3.zhimg.com/v2-b3f76cab99e9d6ff1a663838b0b6b932_b.jpg我们先来看看肋骨的构造在身体后侧胸椎通过肋椎关节和肋骨相连接，而在身体前侧肋骨通过肋软骨与胸骨相连接。其中1-7肋骨称为真肋，而8-10肋骨与上一肋骨的软骨相连接，第11和12肋骨称为浮肋，因为它们不和前面的胸骨相连接。肋骨外翻多指的是下段肋骨向外翻出。https://pic4.zhimg.com/v2-58b0944bfb5cd910a6a6a258bfcb8997_b.jpg肋骨外翻的原因常见有以下3种：呼吸因素、体态问题、腹肌力量因素。[*]1.呼吸因素
我们每天都在做呼吸，然而呼吸模式的不正确却可能成为健康的潜在危害者。正常呼吸时，胸廓肋骨应该是向四面八方打开。https://pic2.zhimg.com/v2-c1c2b5b874ec62d6e063c7c86a6303c9_b.jpg现代人常见的是向前侧去顶肋骨，而并没有向两侧和后侧，长期向前顶出去，会导致肋骨出现外翻。https://pic2.zhimg.com/v2-692ca9f653f635ecf81ab04170a4a095_b.jpg
[*]2.体态是肋骨外翻的另一个重要原因
很多进行投掷类项目的运动员容易出现肋骨外翻，因为身体在胸腰椎段会出现过度伸展(也就是常说的军姿背)，而对于普通人来说，并没有太多过度伸展的运动，却也会有肋骨外翻，这是因为很多人的身体姿态，都是下图这样过度伸展，向前挺肚子。这样也会导致胸腰结合段过度伸展，肋骨外翻。https://pic1.zhimg.com/v2-d852d52682dc45209a338bdeac7831e0_b.png
[*]3.腹直肌无力
腹直肌也是肋骨外翻的重要因素，如果腹直肌无力，那么很可能导致不能很好地将肋骨固定在正常位置而出现外翻，所以对于腹直肌的锻炼也非常重要。那么针对肋骨外翻，我们来讲讲具体的康复训练方法（重点来了）1、改善呼吸使用腹式呼吸，可以帮助更好地换气，增加氧气的摄入，防止错误的胸式呼吸（也就是向前顶起胸廓的呼吸方式）。用两只手，一只放在胸前，一只放在下腹部，要保证每次吸气，下腹部都能鼓起来，手背撑起来，而胸廓上的手不会向随便鼓起来，就可以很好地训练腹式呼吸，每组10次即可，3—6组均可。注重质量而非数量。https://pic2.zhimg.com/v2-b4d480701db3707aacfc7a62f7c470c9_b.jpg2、腹肌的训练腹直肌和腹内/外斜肌都可以可以将外翻的肋骨拉下来（因为起点在肋骨处），使肋骨恢复正常，但是如果只做卷腹或者仰卧起坐有可能让肋骨撑开，显得不太美观，所以最推荐的是做平板支撑，可以均衡发展腹部的肌肉，让肋骨下来。https://pic3.zhimg.com/v2-24bbd3b3ca378a76ed17f50ef9c63f96_b.jpg3、改善过度伸展的体态（军姿背）很多想把胸脯挺起来的人都会出现军姿背，其实挺胸没有错误，但是由于上胸椎的伸展能力不行（上胸椎处于过度屈曲状态），导致在挺胸过程中下段胸椎过度伸展，肋骨产生了外翻。对于这种问题导致的肋骨外翻，必须要增强上胸椎的伸展能力，减少下胸椎的过度伸展代偿，并结合改善呼吸和配合腹肌训练。上胸椎灵活性训练介绍两种方式：A.上胸椎躺瑞士球注意要胸椎躺在瑞士球上，头部不要悬空，而是自然下垂。每次平躺2-5分钟，充分感觉到有胸椎的伸展感。每组40秒，共3组。https://pic3.zhimg.com/v2-a5bc993430cd8b9b345f5f03e03579be_b.jpgB.墙上天使（Wall Angel）注意下颌收紧，整个脊柱贴紧墙壁，双脚可以离开墙，保持上臂贴紧墙，上下滑动，共15次，3组。https://pic2.zhimg.com/v2-76f321e31f1013474d4745a644d09429_b.jpg
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