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经常游泳有没有什么需要注意的运动伤害?

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发表于 2017-3-2 18:57:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:杰克先森
链接:https://www.zhihu.com/question/21463944/answer/149182771
来源:知乎


一、大家知道游泳最常见伤害是什么?
听了答案之后一定懵逼。
答案是摔伤。

我从10岁开始混迹在各类游泳池间至今已经30年,见到最多的就是 滑 倒
没错,这是一种光脚不穿鞋的运动!
泳池的环境是地面长期潮湿,
很多地方难免积水。
加上我们还光着身子,没有防护罩,
滑到后骨伤、划伤、流血很常见啊。

辣么怎样预防咧?(仅限泳池)

1、建立危险意识区。 我是这么操作的,从进更衣室换拖鞋的那一刻起,就提醒自己进入了危险区,无论是穿拖鞋还是光脚,无论地下防滑是否做得好,我都认为是有风险的,走路都规规矩矩地走并保持警惕,直到自己进入水中后,警报解除。出水后也一样。
2、如果看见铺地毯的地方、或铺地垫的地方,一定去上面走。因为这一区域必定是摔倒的高发区,通常是不会无缘无故增设防滑设施的,这些垫子很有可能是前人鲜血换来的。
3、光脚不如穿鞋,尽量少光着脚。
二、关节伤
游泳用到的几个大关节主要是颈、肩、肘、腰、髋、膝、踝、腕。
最常见的伤痛是肩和膝。

通常自由泳肩伤较多、蛙泳膝伤较多
但基本上都是达到一定的训练强度才会造成的,
专业运动员较常见。
初学者可以不用考虑太多。

当然错误的姿势也能造成伤害,最典型的就是自由泳划手偏离肩部延长线,造成肩伤,学习自由泳的人要注意把握好这个点。

其余的关节还好,游泳引起的伤比较少见。
楼主说的腰锥不舒服,
我是这么看的:
1、蛙泳对腰椎挺好的,对腰椎的康复我通常建议是轻缓的蛙泳。
2、运动量对于不同人来说,负荷是不一样的。你的运动量1000-1500米,对于某些人来说只能算毛毛雨,但对于某些人就有可能大了。 我还看过一个数据, 对于年龄40-45岁的美国人,每次游泳总量建议控制在800-1000米以下。楼主多大年龄?游泳基础如何?
3、我觉得有可能是楼主每日工作中的坐姿对脊椎的负荷较大,再加上游泳频率较高(每周四次),负荷自己有点受不了,所以脊椎长期处于一个劳累状态,引发了腰椎痛。
我给你的建议:
1、腰椎痛的时候尽量不要运动,静养为主。等不痛了再开始康复运动。
2、降低频率,降到一周3次;或降低游泳量。根据自己身体来,不要太劳累。
3、脊椎有伤的人一定要注意腰部保暖。如果是非夏季游泳,一定注意水温。
4、注意热身。
三、韧带拉伤。
不细说,注意热身。



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