过去都错了：健身应该高低强度快慢交叉

过去都错了：健身应该高低强度快慢交叉

保持健康需要经常锻炼身体似乎已经成为了共识，跑步、走路、游泳、骑自行车都是受到推荐的锻炼方式。但最新的研究显示，要想得到最佳的锻炼效果，特别是对于上了年纪的人来说，最好的锻炼方式不是匀速锻炼，而是快速和慢速交叉、低强度和高强度交叉的锻炼方式。

其中一个高低强度和快慢交叉锻炼的例子，就是在室内立式自行车上高强度冲刺式踩脚踏板骑车4分钟，然后再进行3分钟的放松式踩脚踏板骑行。

另一个例子是疾步走过几个电线杆子的距离，然后是放松漫步走几个电线杆子的距离。

美国俄勒冈州立大学（Oregon State University）与明尼苏达州的Clinic in Rochester合作进行的一项研究，对72位男性和女性志愿者进行了测试。

据悉， 这72位志愿者都是身体健康的成年人，有一半人的年龄在18岁到30岁之间，另一半人的年龄在65岁到80岁之间，他们被分成三个测试组，分别参加了不同的锻炼方式。

测试结果显示，在高低强度交叉锻炼、肌肉力量锻炼、高低强度交叉锻炼加肌肉锻炼这三种锻炼方式中，高低强度交叉锻炼的效果最好，特别是对上了年纪的人来数更是如此。