斜阳残血 发表于 2017-3-2 11:30:39

如何后天矫正不漂亮的腿型?

作者:Keep
链接:https://www.zhihu.com/question/19723422/answer/148776914
来源:知乎
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上一波寒潮过后,最近各地都暖和起来了吧?不久之后,大家就要甩掉厚重的冬装,短裤、短裙穿起来,那这时候就会关注到一个问题:「腿型」。
谁都想要一双细长而笔直的「筷子腿」,然而现实却是「完美的腿都是一样的完美,不完美的腿各有各的不完美」。
我们比较常见也比较爱聊起的就是「X/O型腿」了,那什么是「X/O型腿」?又是什么导致的呢?

一、什么是「X/O型腿」
X 型腿:
两腿并拢似字母“X”,在医学上称为膝外翻,是指在站立位时,双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢,且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。
https://pic2.zhimg.com/v2-90604571737ae482c79893e71e7e6465_b.png
O型腿:
与X型腿相反,两腿并拢似字母“O”,在医学上称为膝内翻,是指在站立位时,双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢,且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm(或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度)的情况。
大家可以根据以上评估方法,对着镜子进行一个粗略的自测噢~

二、「X/O型腿」的成因:
究竟是什么原因导致了X型腿和O型腿的出现呢?别急,我们先来看看「X/O型腿」的分型~
https://pic1.zhimg.com/v2-3abbd6b4504c640be778935ebc7641ec_b.png一般的「X/O型腿」大都可分为两种:
一种是先天结构性所导致的,也就是说我们说的先天的原因,这部分的「X/O型腿」的人群会相对较严重和较明显,也是属于较难矫正的;
第二种则是后天功能性导致的,也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致,大家可通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。
导致X型腿的可能原因:

[*]骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋,髋骨、盆周肌群紧张
[*]不良习惯(如盘腿,单腿跪坐,足勾椅子脚等)
[*]退化性膝关节炎,髋或膝术后的不及时康复,先天发育不良等。
https://pic2.zhimg.com/v2-59daceb2d310a6efc886e7d9debc5d95_b.png
导致O型腿的可能原因:

[*]骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋
[*]不良习惯(如盘腿等)
[*]退化性膝关节炎,髋或膝术后的不及时康复,先天发育不良等
三、「X/O型腿」除了不好看,还会引起哪些问题:
除了影响美观,「X/O型腿」还会给身体带来很多损伤隐患和疼痛风险!这也应该是对「X/O型腿」进行康复矫正的最主要的原因。
X型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛,而大腿外侧、髋外侧,以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛,甚至会伴有高弓足的出现。
O型腿也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响,膝关节内侧的软骨也更易磨损,甚至会伴有扁平足的出现。
四、「X/O型腿」的防与治:
知道「X/O型腿」存在那么多的健康隐患后,对于那些不在乎是否影响美感的朋友,可别等一系列伤病出现了,才开始关注腿型的康复和矫正。
那如何矫正呢?
我们邀请了 A-T运动物理治疗中心 从运动控制理论的角度来为大家支支招。
对于X型腿的矫正,主要从骨盆和足底介入,从而对膝部进行调整:

1、改变行走时足底习惯性受力方式。
https://pic1.zhimg.com/v2-57f0393baab80de1a062ade20d52f474_b.png2、放松髋部紧张肌群,拉伸放松股四头肌、髂腰肌、股后肌群

https://pic1.zhimg.com/v2-8aba98b9440edc7d29b2b36c321bbee4_b.png3、加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力,包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群,内收肌。

https://pic1.zhimg.com/v2-7125d381cd2bffd14ba55e336fa552c8_b.png4、调整髋与骨盆处于正确位置,并加强髋-骨盆的运动控制能力。
https://pic2.zhimg.com/v2-5e480469a7ebdc3ca20851d7c12de981_b.png(本文章仅针对骨盆前倾,髋内旋相关的X型腿提供改善方法)

而对于O型腿的矫正,与X型腿的改善方法类似,也是通过对骨盆和足底的调整来改善膝部:
1、改变行走时足底习惯性受力方式。
2、放松髋部紧张肌群,拉伸放松内收肌群、股后肌群、臀肌等
https://pic4.zhimg.com/v2-14c36341ca1fbc36ba88649ba94c8c4f_b.png3、加强骨盆稳定肌群和下腹部的肌力,包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群,内收肌。
https://pic3.zhimg.com/v2-3d39ee8784eddf9eb1832ffaccb68806_b.png4、调整髋与骨盆于正确位置,并加强髋-骨盆的运动控制能力。
(本文章仅针对骨盆后倾,髋外旋相关的O型腿提供改善方法)
看到这里,相信各位对「X/O型腿」有了更清晰的认识。数据显示,相比先天导致的「X/O型腿」,后天不良姿势所致的「X/O型腿」要多很多,而这部分人群是可以通过正确的康复训练得到很大的改善的。
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https://pic3.zhimg.com/v2-5b88346da02764946bc5be3a130e7f06_b.jpgKeep 今天上线了「X 型腿自我改善」和「O 型腿自我改善」两套课程,看完这篇内容仍然苦于不知道怎么训练的人,或者懒得动脑自己琢磨训练方法的人,快去练这套课程吧!



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